Değiştirmek istediğiniz davranışı somutlaştırın.
Daha sağlıklı beslenmek geniş bir beklentidir; günlük yaşamda neyi değiştirmek istediğinizi tanımlamak daha işlevsel olabilir. Örneğin iş günlerinde öğle yemeğini planlamak veya alışverişe listeyle gitmek somut bir başlangıçtır. Hedefin size ait olması ve günlük imkanlarınıza uyması önemlidir.
Hedefi gözden geçirmek
İlk hedefiniz uygulamada zor gelirse bunu başarısızlık olarak görmek zorunda değilsiniz. Zaman, bütçe veya ev düzeni değiştiğinde hedef de yeniden ele alınabilir. Uzmanla birlikte önceliklerinizi sıralayın ve aynı anda her alışkanlığı değiştirmeye çalışmak yerine uygulanabilir bir çerçeve oluşturun.
Bu içerik genel bilgilendirme içindir. Kişiye özel beslenme planı, tanı veya tedavi yerine geçmez.
Küçük adımı tanımlayın
Hedefinizi ne zaman ve hangi koşulda uygulayacağınızı yazmak planı somutlaştırabilir. Alışveriş için uygun bir gün ayırmak veya iş yerindeki yemek seçeneklerini önceden öğrenmek buna örnektir. Uygulamada sizi neyin desteklediğini ve neyin engellediğini gözlemleyin. Bir adım düzenli hale gelmeden yeni hedefler eklemek zorlayıcı olabilir. Öncelik sırasını görüşmede birlikte belirleyebilirsiniz.
Hazırlığı kolaylaştırın
Günlük düzeni planlamaya dönüştürmek için Haftalık Öğün Planlamasını Kolaylaştırmak sayfasına göz atabilirsiniz. Kendi ihtiyaçlarınıza ilişkin soruları görüşmede paylaşın; içerikler kişisel değerlendirme yerine geçmez.
Hedefi gözden geçirirken yalnızca sonuca değil, uyguladığınız adıma da bakabilirsiniz. Örneğin alışveriş listesini hazırlamak ile listedeki her ürünü kullanmak farklı aşamalardır. Hangi aşamada zorlandığınızı belirlemek, sonraki görüşmede daha somut bir çözüm aramanıza yardımcı olur.
İlgili sayfalar
Günlük koşullarınıza uygun bir çalışma için hedeflerinizi, ayırabileceğiniz zamanı ve önceki deneyimlerinizi uzmanla paylaşın. Programın kapsamını öğrenmeden karar vermeyin; ihtiyaçlar değiştiğinde takip biçimi birlikte yeniden değerlendirilebilir.